NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 30/09 e 01/10/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m escolher 1 estilo – aquecimento

300m peito – 50m braçada com pulbói

                      50m pernada com prancha

                      50m completo R2

200m escolher 1 estilo – diferente do 1º exercício

300m peito – 50m braçada R4 com pulbói

                      50m pernada com máximo de deslize

                      50m submerso R3

200m escolher 1 estilo – diferente do 3º exercício

300m peito – 50m ½ braçada por vez com pulbói

                      50m pernada sem prancha

                      50m completo

200m escolher 2 estilos

300m peito – 50m braçada com pés cruzados

                      50m pernada submersa

                      50m complete com máximo deslize

4 x 100m medley

Total: 2400m