NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 25 e 26/09/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m alternar 2 nados – aquecimento

200m vai 4 pernadas de peito para 1 braçada de crawl

         Volta pernada de crawl com braçada de peito

200m vai braçada de peito R3 com pulbói

         Volta braçada de costas duplo

200m vai peito com máximo deslize

          Volta crawl R4 respira para seu pior lado

200m pernada medley (50m cada nado) sem prancha

200m vai peito R2 e R1 na mesma piscina

          Volta crawl R6 respira para seu melhor lado

200m vai peito sempre ½ braçada por vez

          Volta costas

2 x 100m medley

200m vai peito submerso

          Volta peito com máximo deslize

200m vai pernada de peito com braçada de crawl

          Volta livre

200m costas

200m medley (50m cada nado)

Total: 2400m