Aula
dia 06/09/2019 – Objetivo do período 26/08 a 08/09/19: força.
200m alternando estilos –
aquecimento
150m
braçada crawl – vai direita com palmar e pulbói
Volta esquerda com palmar e pulbói
150m
mergulho com paraquedas
600m
crawl – cada 25m 20 abdominais – cada 50m 07 flexões na borda – cada 100m 30s flexão
parado
200m
livre – alternar estilos
150m pernada
lateral de crawl com os dois braços para trás
150m braçada
medley com a mão fechada
600m
crawl – cada 150m 30s pernada encostado na borda com intensidade forte
100m
costas
100m
peito
100m
crawl bem solto
Total:
2500m
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