Aula
dia 04 e 05/09/2019 – Objetivo do período 26/08 a 08/09/19: força.
150m livre
– aquecimento
150m
braçada livre – vai direita com palmar e pulbói
Volta esquerda com palmar e pulbói
2 x
200m crawl 1º R6 com a mão fechada
2º R4 com pernada forte
150m braçada
de peito com os pés primeiro
150m peito
R2
2 x
200m medley 1º com a mão fechada todos
2º inverso com
palmar
500m
crawl – cada 25m 20 abdominais – cada 50m 07 flexões na borda – cada 100m 30s flexão
parado
100m
mergulho
200m
costas
200m
livre bem solto
Total:
2400m
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