Aulas dia 04 e 05/11/2019
– Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.
100m livre aquecimento
200m vai
costas em velocidade com pernada bem forte / volta peito mergulhando
4 x 25m tiro
de crawl em super velocidade – int. 20s
200m vai
peito em velocidade
Volta costas com seu máximo deslize
4 x 50m tiro
de crawl em velocidade – int. 30s
2 x 100m
medley inverso
100m crawl em
velocidade R8 int.1 minuto sem parar
200m vai
costas
Volta peito R2
4 x 25m peito
ou costas em velocidade – int. 20s
200m vai
medley
Volta estilo que mais gosta de nadar
100m crawl R4
em velocidade decrescente
200m costas
200m crawl em
velocidade crescente
100m peito R2
200m livre
Total: 2400m
Nenhum comentário:
Postar um comentário