Aulas dia 11 e 12/11/2019
– Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.
500m qualquer estilo – (100m nadando/25m mão fechada)
300m crawl – 50m pernada sem prancha/25m em velocidade
progressiva
2 x 100m pernada em velocidade de costas com 40s de
intervalo a cada 100m
4 x 50m pernada de crawl sem prancha em ritmo intenso –
intervalo 30s cada 50m
200m crawl R3 ou R4 solto
6 x 100m braçada de crawl
8 x 25m crawl – 1 tiro forte/ 1 tiro fraco
300m qualquer estilo solto
Total: 2500m
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