Aulas dias 25 e 26/11/2019
– Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.
200m livre – aquecimento
150m mergulho – jogar a argola
a sua frente e pegar no fundo da piscina
150m crawl na borda oposta
ficar 30s em pé flutuando sem colocar os pés no chão
200m crawl cabeça fora da água
levando o macarrão em rosca em todo o trajeto
200m alternar costas e peito
2 x 100m medley
200m crawl R4 – na borda
oposta ficar 1 minuto em flutuação de costas e depois retomar o nado
200m alternar costas duplo e
peito R2
200m crawl no meio da piscina abraçar
a duas pernas e ficar em flutuação até aguentar a respiração
100m pernada de costas sem
prancha
200m escolher costas ou peito
400m crawl com respiração
frontal na volta
Total:
2400m
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