Aulas dias 18 e 19/11/2019
– Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.
150m livre – aquecimento
150m crawl segurando na
prancha – levar um pulbói na prancha sem derrubar
150m pernada lateral de crawl
segurando a prancha com o braço oposto fora da água
2 x 100m medley
150m peito R2
200m braçada de crawl com palmar
– segurar o palmar na parte de cima
150m costas duplo com pernada
de peito
150m costas
500m crawl – toda ida usar
respiração frontal – na volta usar R3
2 x 100m medley inverso
200m vai pernada de crawl com
braçada peito lateral
Volta mergulho
250m crawl R4 bem solto
Total:
2250m
Nenhum comentário:
Postar um comentário