Aulas dias 27 e 28/11/2019
– Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.
200m medley inverso – aquecimento
150m pernada lateral segurando
a prancha com o braço oposto e com pulbói na prancha sem derrubar
150m pernada de peito de
costas segurando o macarrão na barriga
150m crawl cabeça fora da água
tentar salvar a prancha jogada em qualquer lugar da raia
150m mergulho tentando
encostar no fundo da piscina
200m medley (50m cada nado)
400m crawl usando nadadeira – vai
levando o pulbói entre os braços – volta normal
200m costas alongando bem as
braçadas
200m vai peito
Volta peito
submerso
400m crawl R3 com ritmo
moderado de velocidade – para descansar ficar flutuando na borda até retomar
200m medley inverso
Total: 2400m
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