Aulas dias 20 e 21/11/2019
– Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.
200m livre – aquecimento
150m cachorrinho usando só um
braço por vez
200m medley (50m cada nado)
150m cachorrinho com palmar –
segura o palmar na ponta de baixo
300m crawl – cada 10 braçadas
usar respiração frontal
150m 2 pernadas de peito para
1 braçada de peito
150m costas com pernada de
peito
300m crawl vai cabeça fora da
água levando o pulbói entre os braços – volta braçada normal R4
2 x 100m medley
300m crawl R3 alongando bem a
braçada
200m costas
200m livre – alternar nados
diferentes
Total:
2500m
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