Aula dia 08/11/2019 –
Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.
200m costas - aquecimento
200m medley – vai braçada direita / volta braçada esquerda
– em todos os estilos (50m cada estilo)
100m pernada de crawl em velocidade sem prancha
4 x 100m crawl – com palmar
6 x 50m crawl em velocidade média para velocidade total –
int. 30s cada 50m
100m mergulho
4 x 100m crawl em velocidade progressiva
200m peito
300m crawl R4 e R2 solto
Total: 2200m
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