Aula dias 29/11/2019
– Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.
400m crawl R livre – para descansar
ficar flutuando na borda até retomar
150m mergulho – jogar a argola
a sua frente e pegar no fundo da piscina
150m pernada lateral segurando
a prancha com o braço oposto e com pulbói na prancha sem derrubar
3 x 100m medley
400m crawl vai com respiração
frontal – volta normal com pernada mais forte
150m pernada de peito de
costas os braços fazem a movimentação de peito dentro da água
150m pernada de costas sem prancha
3 x 100m medley
200m livre
200m costas duplo com pernada
de peito
Total:
2400m
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