aula dia 13/04/2009

Aula dia 13/04/2009 – segunda-feira
50m costas duplo
100m pernada lateral de crawl com prancha
50m costas
100m pernada de crawl com prancha e bastante força na pernada
400m braçada de crawl com palmar – alongar e finaliza-la bem
50m peito
100m pernada de costas sem prancha
50m peito
100m pernada de costas com prancha atrás da cabeça
4 x 100m medley – cada 100m fazer 05 flexões de braço na borda
100m livre
50m costas
100m - 2 pernadas de peito para cada braçada
50m costas
100m peito R2
50m costas
500m crawl – cada piscina muda o R e fazer 15 flexões de braço e alongamento a cada 250m
Total: 2350m

Aula dia 14/04/2009 – terça-feira
150m vai costas duplo
volta pernada lateral de crawl sem prancha
150m vai costas
volta pernada de crawl sem prancha e força
100m crawl R3
400m braçada de crawl com palmar – alongar e finaliza-la bem
150m vai peito volta pernada de costas sem prancha
150m vai peito volta pernada de costas com braços atrás da cabeça
100m crawl R4
4 x 100m medley – cada 100m fazer 05 flexões de braço na borda
150m vai costas
volta 2 pernadas de peito para cada braçada
150m vai costas
volta peito R2
600m crawl – cada piscina muda o R e fazer 15 flexões de braço e alongamento a cada 300m
50m mergulho
50m correndo
Total: 2600m

Aula dia 15/04/2009 – quarta-feira
200m alternar 50m costas e 50m pernada de peito sem prancha
100m medley com mão fechada
200m alternar 25m peito e 25m pernada de costas
100m medley com mão fechada
50m mergulho com qualquer pernada submersa
50m cachorrinho
4 x 100m medley com palmar em todos os estilos
100m costas duplo
100m peito
100m costas – 2 braçadas para cada lado
100m peito R2
100m medley
500m crawl R5 – 250m com palmar e 250m sem palmar
100m medley
100m golfinho com mão fechada
100m peito
100m costas
100m peito
Total: 2600m