AULA DIA 25/04/2009

Aula dia 25/04/2009 – sábado

150m pernada de estilo e braçada de outro
100m costas
150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
100m peito
200m crawl com virada olímpica
200m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
150m pernada livre com prancha
100m livre
150m braçada livre com pulbói
100m livre
400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
100m braçada do seu melhor estilo
100m livre
6 x 100m medley – 1 medley com viradas simples em todos os estilos
1 medley com viradas olímpicas em todos os estilos

Total: 2600m + 7 viradas de peito

Aula dia 27/04/2009 – segunda-feira

150m crawl R3 com viradas simples em todas as piscinas
150m costas com virada olímpica
150m crawl R4 com virada olímpica
150m peito com virada simples e filipina em todas as piscinas
100m medley – executar todas as viradas dos 4 estilos
FAZER 7 SAÍDAS DO NADO COSTAS - DA BORDA ATÉ A BANDEIRINHA
100m livre
50m mergulho de costas com pernada submersa de golfinho
50m crawl R5
100m peito R2
500m costas – fazer saída a cada 100m e 50m com viradas simples e 50m com viradas olímpicas
100m pernada livre (evitar pernada de costas)
100m braçada medley
100m pernada de peito com prancha
100m braçada medley
100m crawl R6 com virada simples – aumentar a velocidade de execução da virada
200m medley revezamento – começa com COSTAS (saída e pernada submersa), PEITO, GOLFINHO E CRAWL – SEMPRE NESTA ORDEM.
200m escolhe o seu melhor estilo e executa a virada do estilo – sem parar
200m costas com 2 saídas da borda antes de começar cada piscina
Total: 2600m + 7 saídas do nado costas