AULA DIA 30/04/2009

Aula dia 30/04/2009 – quinta-feira

150m crawl R3 com bastante impulsão com os pés na borda
100m 2 pernadas de peito para 1 braçada
150m costas – sempre executar a saída da borda em cada piscina
100m crawl vai só braçada direita / volta só braçada esquerda
200m peito – fazer saída da borda com filipina e virada
100m pernada de costas sem prancha e braços atrás da cabeça
200m crawl R2 com viradas simples
200m crawl R4 com viradas olímpicas
150m vai peito
Volta golfinho
100m pernada de costas com prancha
150m costas com viradas simples em cada piscina
100m crawl R8 com 1 cambalhota sempre no meio da piscina
3 x 100m medley – realizar saída da borda no início de cada medley
100m misturar estilos (perna de um braço de outro - pode variar)
300m crawl R livre – fazer saída a cada 150m e deslizar ao máximo
200m alternar costas e peito – sempre fazer viradas na borda
Total: 2600m

Aula em colaboração da Profª Camila ! Muito obrigado!