Aula dia 09/09/2009

AULA DIA 09/09/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: técnica nado costas

(100) 100m crawl R3
(100) 150m costas – 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas/2 braçadas duplas
(100) 100m medley
(100) 150m pernada de costas – com um dos braços bem fora da água
(100) 100m crawl R4
(100) 150m costas – 1 braçada cotoco para cada lado + 1 braçada normal para cada lado
(100) 100m medley
(100) 150m pernada de costas – com um dos braços fora da água – cada 20pp bate a mão no braço que está estendido fora da água
(100) 100m crawl R5
(100) 150m costas – usar no máximo 20 braçadas por piscina
(100) 100m peito
(100) 150m costas ½ piscina usar pp forte ½ piscina usar pernadas amplas
(100) 100m peito
(100) 150m costas duplo
(100) 100m peito
(100) 150m costas usar em toda a piscina rotação de ombro e quadril
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m crawl R par bem solto
(100) 200m costas
Total: ( ) 1900m – 2600m