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segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Aula dia 31/08/2009


AULA DIA 31/08/2009 – segunda-feira – Objetivo: técnica nado crawl

100m costas
200m vai 20 pernadas de crawl para 4 pernadas de peito – sem prancha
Volta crawl R4 respira só lado esquerdo
100m peito
200m vai 20 pernadas de crawl para 4 pernadas de golfinho – sem prancha
Volta crawl R6 respira só lado direito
100m costas
200m vai pernada de crawl com um dos braços a frente – cada 20pp troca o braço
Volta crawl R8 respira só lado esquerdo
100m peito
200m vai pernada de crawl lateral – sem prancha
Volta crawl R12 respira só lado direito
3 x 100m medley
200m alternar 25m costas ou peito e 25m mergulho
200m crawl com R progressivo – muda a cada piscina
100m livre
100m pernada de crawl com prancha – sem parar
100m peito
200m crawl com braçada progressiva 1-1/2-2/3-3...
100m medley – troca o golfinho por crawl R1
100m costas

Total: 2600m

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