AULA DIA 19/08/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: Saltos e saídas dos 4 estilos
150m alternar ½ piscina costas ½ peito R2
150m medley – 1 e ½ piscina de cada estilo
250m crawl – cada 50m sair da piscina e saltar da borda
50m mergulho respirar máximo 3x por piscina
200m costas com saída da borda – ficar submerso até bandeirinha
50m pernada de crawl sem prancha
200m costas com viradas olímpicas em cada borda – aumentar deslize
50m pernada de peito sem prancha
4 x 100m medley – sair da borda no início de cada medley
50m pernada de costas sem prancha
200m braçada de crawl R ímpar com viradas olímpicas em cada borda – sem parar
50m pernada de costas sem prancha
200m braçada de costas e peito (50m cada estilo)
4 x 100m medley de revezamento – CO-PE-GO-CR- sair da borda no nado peito e crawl
100m costas duplo
100m peito
100m livre
Total: 2700m
Nenhum comentário:
Postar um comentário