Aulas dias 25, 27/08 e 01/09/2009

Aulas elaboradas pela Profª Juliana

Aula 25/08 (terça -feira) – objetivo: técnicas nado Crawl

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1500m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2400m


(100m) 200m – qualquer estilo, menos crawl
(100m) 100m – pernada de crawl lateral
(100m) 100m – com a prancha, nadar crawl somente
com um braço (voltar com o outro),
arrastando o dedo ao lado do corpo
durante a recuperação. O cotovelo
deve estar sempre apontando para o teto.
(100m) 100m – igual ao exercício anterior, sem a
prancha
(100m) 200m – crawl R3
(100m) 200m – costas
(100m) 150m - peito. Vai uma braçada para duas
Pernadas. Volta nado completo
(100m) 200m – medley
(100m) 100m – pernada de crawl com braçada de
peito
(100m) 200m – braçada. Vai crawl R5, volta livre
(100m) 150m – costas com braçada dupla
(100m) 200m – crawl. Vai com a mão fechada
Volta com a mão normal
(100m) 200m – peito
(100m) 100m – mergulhando, fazendo pernada de
crawl
(100m) 200m – livre. Variar o estilo

Aula 27/08 (quinta -feira) – objetivo: técnicas nado Crawl

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2500m


(100m) 200m – Livre. Variar o estilo
(150m) 200m – Vai pernada de peito com braçada
de crawl, volta peito
(100m) 150m – Vai pernada de borboleta com
braçada de crawl, volta costas
(100m) 150m – Pernada crawl
(100m) 150m – nadar crawl batendo a mão na coxa,
no ombro e esticando o braço para
frente. O cotovelo deve estar sempre
apontando para o teto.
(150m) 300m – Crawl R2, R4, R6. Respirar somente
para o lado esquerdo!
(100m) 200m – Costas
(100m) 150m – Vai pernada crawl com braçada de
Borboleta, volta costas
(150m) 200m - Crawl com palmar
(100m) 150m – Peito
(150m) 200m – Crawl. Nadar fazendo duas braçadas
com cada braço
(100m) 150m – pernada de peito com braçada dupla
de costas
(100m) 100m – medley inverso
(100m) 200m – livre



Aula 01/09 (terça -feira) – objetivo: técnicas nado Crawl

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100m) 100m – vai mergulhando, volta crawl
(100m) 150m – vai peito, volta costas
(100m) 150m – braçada de crawl com palmar
(50m) 100m – pernada de crawl
(100m) 100m – crawl com a mão fechada
(100m) 150m – peito
(150m) 200m – costas
(300m) 600m – crawl piramidal: R2, R3,R4, R5,R6,
R7, R7, R6, R5, R4, R3, R2.
Variar a cada (25m) 50m. fazer virada!
(100m) 150m – costas. Fazer duas braçadas com
cada braço
(100m) 150m - fazer 6 pernadas laterais, 3 braçadas
e mudar de lado.
(100m) 150m - peito. Vai submerso, volta nado.
(100m) 200m – medley revezamento (CO, PE, BO, CR)
(200m) 2x200m – vai crawl, volta medley