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segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Aula dia 17/08/2009



AULA DIA 17/08/2009 – segunda-feira - OBJETIVO: Saltos e saídas dos 4 estilos

150m alternar 25m crawl e 25m pernada de costas
150m alternar 25m costas e 25m pernada de crawl (sem prancha)
2 x 200m medley – saltar da borda no começo de cada medley (50m cada estilo)
150m alternar 25m peito e 25m pernada de costas
150m alternar 25m costas e 25m pernada de peito (sem prancha)
2 x 200m medley de revezamento – CO-PE-GO-CR – sair da borda no nado de costas
200m braçada livre com pulbói
200m crawl R4 – sair da borda a cada 50m e fazer salto
200m peito – fazer filipina em cada borda
100m livre
100m medley
100m costas – fazer saída em cada borda
200m crawl R5 – viradas simples em todas as bordas
100m costas duplo

Total: 2600m

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