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sexta-feira, 28 de agosto de 2009

Aula dia 29/08/2009

AULA DIA 29/08/2009 – SÁBADO – Objetivo: técnica nado crawl

150m vai costas
Volta crawl usando só braçada direita
150m vai peito
Volta crawl usando só braçada esquerda
150m vai braçada de costas
Volta braçada de crawl só braço direito
150m vai braçada de peito
Volta braçada de crawl só braço esquerdo
200m pernada – vai sempre pernada livre
Volta sempre pernada de crawl – cabeça dentro da água
2 x 100m medley inverso
300m crawl com palmar – cada 150m sair da borda e saltar – sempre fazer virada nas bordas (virada simples ou virada olímpica)
150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada
Volta pernada de crawl com braçada de peito
150m vai costas duplo com pernada bem forte
Volta costas normal com pernada bem ampla
200m crawl com braçada progressiva – 1-1-2-2-3-3...
200m medley (50m cada estilo)
200m crawl com respiração progressiva na mesma piscina – R2/R3/R4...
200m livre
Total: 2400m


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