Aulas elaboradas pela Profª Juliana
Aula 18/08 (terça -feira) – objetivo: Saltos e Saídas
· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2500m
(100m) 150m – vai crawl, volta livre
(100m) 150m – vai peito, volta costas
Ensino da saída / treino de saída dos estilos crawl, borboleta e peito.
(150m) 200m - crawl. Fazer a saída na borda mais funda
(100m) 150m - peito. Fazer a saída na borda mais funda.
Lembre-se que, após sair e após virar, deve-se
realizar a filipina antes de começar a nadar!
(100m) 200m – pernada 4 estilos
(100m) 200m – braçada. Vai crawl, volta livre.
Ensino da saída / treino de saída do estilo costas.
(100m) 200m costas. Fazer a saída na borda mais rasa.
(50m) 100m - vai borboleta, volta livre
(100m) 150m – Vai perna de peito com braço de costas
Volta perna de peito com braço de crawl
(200m) 200m – medley. Vai somente com o braço direito
Volta somente com o braço esquerdo
(200m) 300m – crawl. Metade R par, metade R impar.
(100m) 150m – costas
(100m) 150m - peito
(100m) 200m livre
Aula 20/08 (quinta -feira) – objetivo: Saltos e Saídas
· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2500m
(100m) 100m - livre
(100m) 150m - vai crawl R máximo, volta costas
(100m) 200m - braçada. Crawl R5
(100m) 150m - pernada. Vai borboleta, volta crawl
(4x50m) 3x150m – crawl R3 – fazer os 50 ou 150m sem parar.
Fazer saída e virada.
(100m) 100m - livre, bem soltinho.
(4x50m) 4 x 100m – intercalar 1x costas, 1x peito.
Fazer os 50 ou 100m sem parar.
Fazer saída e virada.
(2x100m) 2 x 200m - medley. Fazer saída e virada.
(100m) 150m - braçada costas. Vai simples, volta duplo.
(100m) 100m – vai borboleta, volta mergulhando.
(100m) 150m – melhor estilo.
(100m) 150m - livre
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