AULA DIA 21/08/2009 – sexta-feira - OBJETIVO: Saltos e saídas dos 4 estilos
100m pernada de qualquer estilo com prancha-aquecimento
250m medley inverso – 2 e ½ piscina de cada estilo
50m mergulho com pernada de golfinho
250m crawl R3 – fazer salto a cada 25m e 1 cambalhota no meio da piscina
50m mergulho usando só braçada de peito
100m costas
100m peito empurrar bem os pés na borda para aumentar deslize
150m costas 2 braçadas para cada lado
150m braçada livre – fazer saída do estilo que escolheu a cada 50m
350m medley – 3 e ½ piscina de cada estilo
50m mergulho – respirar máximo 4x por piscina
200m crawl R4
100m pernada de peito de barriga para cima
200m crawl R6
400m medley (100m cada estilo) – fazer saída da borda a cada 100m
100m livre
100m peito R2
100m livre
Total: 2700m
AULA DIA 22/08/2009 – sábado - OBJETIVO: Saltos e saídas dos 4 estilos
100m pernada de qualquer estilo com prancha-aquecimento
250m medley inverso – 2 e ½ piscina de cada estilo
50m mergulho com pernada de golfinho
250m crawl R3 – fazer salto a cada 50m e 1 cambalhota no meio da piscina
50m mergulho usando só braçada de peito
100m costas
100m peito empurrar bem os pés na borda para aumentar deslize
150m costas 3 braçadas para cada lado
150m braçada livre – fazer saída do estilo que escolheu a cada 50m
350m medley – 3 e ½ piscina de cada estilo
50m mergulho – respirar máximo 4x por piscina
200m crawl R5
100m pernada de peito de barriga para cima
200m crawl R3
400m medley (100m cada estilo) – fazer saída da borda a cada 100m
100m livre
100m peito
100m costas
Total: 2700m
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