Aula dia 13/10/2009

AULA DO DIA 14/10/2009 – QUARTA FEIRA – SEMANA DA CRIANÇA

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m nado estrelinha do céu e do mar R4 – (nado de crawl);
(100) 150m vai peixe espada (pernada de crawl) e volta livre;
(150) 200m vai sapinho R2, volta sapinho R1 (nado Peito);
(100) 150m vai braçada de estrelinha do céu e do mar R3 (nado de crawl) com a bola nas pernas e volta pernada de costas com a bola acima da cabeça;
(150) 200m Medley, para quem irá realizar os 150m, repetir o nado CO E PE na seqüência. (GO-CO-PE-CR)
(100) 150m vai pernada de Costas batendo palmas e volta costas duplo;
(150) 200m – 150m - 50m nado cachorrinho 200m – 50m nado cachorrinho
25m Crawl R5 50m Crawl R5
50m Livre 50m Livre
25m Peito 50m Peito
(100) 150m vai pern. de sapinho com a bola nas mãos e volta braçada de peito R2 com a bola na perna;
(100) 200m livre;
(100) 150m pernada de Golfinho e volta estrelinha do céu e do mar R LIVRE (crawl);
(100) 200m Yeldem (CR,PE,CO,GO);
(200) 300m vai nado estrelinha e volta cos ou sapinho (Peito;
(100) 250m vai jogando argolinha e busca mergulhando e volta nadando estrelinha como se estivesse segurando a prancha;


TOTAL:1600M – 2500MAula


13/10 (terça -feira) – Medley

Aula elaborada pela Profª Juliana

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.700m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.700m

(100m) 200m – metade da distância crawl, metade peito
(100m) 200m – metade costas, metade livre
(100m) 200m – pernada medley
(100m) 150m – peito
(200m) 200m – braçada: vai medley, volta livre
(100m) 150m – costas
(200m) 200m – medley. Vai só com o braço direito, volta com o braço esquerdo
(100m) 150m – crawl
(100m) 200m – medley com a mão fechada
(100m) 150m – costas
(100m) 200m – vai meia piscina borboleta, meia piscina peito. Volta meia piscina crawl, meia piscina costas.
(100m) 200m – crawl
(100m) 150m – peito
(100m) 200m – costas
(100m) 150m – vai borboleta, volta livre