Aula dia 19/10/2009

AULA DIA 19/10/2009 – segunda-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R3
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R4
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com mão fechada e pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta pode escolher um estilo
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas duplo com pernada de peito
(100) 100m mergulho tentando atravessar a piscina
( ) 1700m – 2700m