AULA
DIA 31/07/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: LIVRE
125m + 25m = 125m crawl R4 +
25m mergulho com pernada de crawl
125m + 25m = 125m costas + 25m
pernada de golfinho submersa
50m braçada livre utilizando
de pernas cruzadas sem pulbói
50m braçada de peito com pés
primeiro
100m - 2 pernadas de peito
para 1 braçada de peito
100m – 2 braçadas de peito
para 1 pernada de peito
4 x 100m medley
200m vai seu melhor estilo
Volta estilo que gosta em 2º
lugar
50m deslize de costas
50m costas duplo com pernada
bem forte
300m crawl com R’s diferentes
75m peito
75m costas com exagero de
rotação de ombro
50m correndo
300m crawl com velocidade
moderada
100m escolhe 1 dos exercícios
propostos acima
100m crawl em velocidade
máxima do meio da piscina até a borda oposta – começa bem solto
100m costas segurando puxando
seu corpo na raia
Total:
2200m
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