Aula
dia 16/07/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.
150m
nadando livre – aquecimento
150m
vai crawl R2
Volta pernada de crawl com braçada de
peito
150m
vai costas
Volta pernada de peito com braçada de
crawl
150m
vai peito
Volta pernada de golfinho com braçada
de peito
150m
vai crawl R4
Volta pernada de golfinho com braçada de
costas
150m
vai costas
Volta pernada de peito com braçada de
golfinho
150m
vai peito
Volta pernada de golfinho com braçada
de crawl
150m
braçada medley com pulbói (repete dois estilos)
150m
medley (repete dois estilos)
150m
pernada medley com prancha (repete dois estilos)
2 x
200m 1º crawl R3
2º medley
100m
mergulho
200m
alternar peito e costas duplo
200m
nadar seu melhor estilo bem solto
Total:
2400m
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