Aula dia 04/07/2019 – Objetivo do período 01
a 13/07/19: saídas e viradas. (crawl)
200m costas - aquecimento
300m crawl R par– empurrar bem
forte os pés na borda e sair sempre submerso e executar pernada de golfinho no
final do deslize da parede para subir e nadar
200m braçada medley com pulbói
300m crawl R ímpar – em cada
borda executar uma virada simples e sair sempre submerso
2 x100m medley (25m cada
estilo)
300m crawl R livre – sempre no
meio da piscina executar uma cambalhota e continuar o nado
200m peito - 25m normal com
25m cabeça fora
300m crawl – em uma borda
fazer a virada simples e na outra borda fazer a virada olímpica (cambalhota)
100m mergulho com pernada de
golfinho
100m livre
200m alternar 75m costas duplo
com 25m peito
Total:
2400m
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