Aula dia
12/07/2019 – Objetivo do período 01 a 13/07/19: saídas e viradas. (golfinho e
peito)
200m livre – aquecimento
150m golfinho – segurar em
cada borda e sair submerso e fazer golfinhadas para aumentar o deslize
150m
peito – empurrar bem os pés em cada borda e deslizar até a bandeirinha depois
retomar o nado
150m golfinho somente depois
de cada bandeirinha e fazer a virada e sair com golfinhadas até a bandeirinha
de novo – entre as bandeiras nadar livre
150m
peito fazer a virada simples em cada borda (sair submersa) e executar a
filipina
200m
livre
2 x
150m – 25m peito/25m golfinho – sempre sair submerso em cada borda e deslizar o
máximo possível
200m
costas duplo e normal (50m cada)
200m
medley inverso (50m cada estilo)
200m
crawl R livre – alonga bem a braçada
200m ficar
de frente para a borda com os dois braços segurando cada borda executar 3
pernadas de golfinho e depois fazer a virada simples- nadar outro estilo depois
2 x
100m medley (fazer as viradas simples em cada borda)
Total: 2300m
Nenhum comentário:
Postar um comentário