Aula
dia 05/07/2019 – Objetivo do período 01 a 13/07/19: saídas e viradas. (crawl e
costas)
100m livre – aquecimento
300m crawl R par– empurrar bem
forte os pés na borda e sair sempre submerso e executar pernada de golfinho no
final do deslize da parede para subir e nadar
300m
costas– empurrar bem forte os pés em cada borda e executar um longo deslize
para depois retomar o nado (tentar sair depois de cada bandeirinha)
100m
medley
300m crawl R livre – sempre no
meio da piscina executar uma cambalhota e continuar o nado
300m
costas – cada borda fazer uma saída de costas (agarrar a borda e empurrar bem
forte os pés na parede e mergulhar e fazer pernadas de golfinho para subir –
procurar se manter embaixo da água por bastante tempo)
200m
peito – esperar 5s depois fazer outro movimento
200m
crawl com cambalhota em uma borda
200m
medley (50m cada estilo)
200m
costas com cambalhota no meio da piscina
200m
peito com bastante deslize
Total: 2400m
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