AULA NUTELLA - Aula dia 21/08/2018 – Objetivo da semana:
costas.
200m
qualquer estilo – aquecimento
200m
vai pernada de costas sem prancha
Volta costas com bastante deslize
200m
vai costas 2 braçadas para cada lado
Volta costas duplo
200m
crawl R3
200m
vai costas com rotação de ombro exagerada
Volta costas duplo com pernada de
peito
2 x
100m medley – troca o golfinho por qualquer estilo
200m
costas diminuindo o número de braçadas por piscina
200m
crawl R4
200m
peito
200m vai
costas em velocidade
Volta livre
200m
medley – troca 25m de golfinho por mergulho
200m
escolher seu melhor estilo
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