Aula dia 31/05/2010

AULA DIA 31/05/2010 – segunda-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)100m livre - aquecimento

(100m)100m pernada de costas com pulbói entre as pernas
(100m) 200m vai medley (1x cada estilo – GO – CO – PE – CR)

Volta crawl com 4 braçadas para cada lado – respira qualquer braçada
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito (tudo submerso) – levanta para respirar depois de executar este exercício 2x

Volta crawl R3
(100m) 100m peito
(100m) 200m alternar ½ piscina de pernada e ½ completo da pernada que escolheu
(100m) 200m vai braçada na sequência medley - usar dois pulbóis de cada vez

Volta braçada livre com dois pulbóis – um na coxa – outro no tornozelo

(100m) 100m peito
(100m) 100m pernada de costas sem prancha
(100m) 100m costas
(100m) 200m crawl R7
(100m) 100m vai pernada lateral de crawl com os dois braços ao lado do corpo

Volta peito em velocidade
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m crawl R5
(100m) 100m costas
(100m) 100m livre – bem solto

Total: ( )1700m -2500m