Aulas dias 02, 04 e 05/06/2010

AULA DIA 02/06/2010 – quarta-feira- OBJETIVO: semana de aula divertida

(100m) 100m crawl R3 - aquecimento

(100m) 100m pernada de costas – cada 20 pernadas bate 1 palma

(100m) 200m braçada de crawl R ímpar - usar pulbói

(100m) 150m costas

(100m) 150m peito 4 ciclos normais + 4 ciclos de barriga para cima

(100m) 200m vai costas usando braço direito

Volta sequência medley (GO – CO – PE – CR)

(100m) 150m braçada crawl R par – usar pulbói

(100m) 150m peito usando pernada bem forte

(100m) 200m vai costas usando braço esquerdo

Volta crawl R11

(100m) 150m peito R2

(50m) 100m pernada de costas com a prancha na posição em pé na água

(50m) 100m mergulho

(100m) 200m vai costas com palmar jogando água bem forte na finalização

Volta crawl R7

(100m) 150m livre

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m pernada de costas com 1 dos braços a 90º fora da água

(100m) 100m peito bem solto

Total: ( )1600m – 2500m

AULA DIA 04/06/2010 – sexta – feira - OBJETIVO: técnica nado de peito

(100m) 150m livre

(100m) 100m pernada - 20 pp de crawl + 4 pp de peito + 4 pp de golfinho – com prancha(100m) 150m crawl R3

(100m) 100m pernada – 20 pp de costas + 4 pp peito – de barriga para cima
(100m) 150m crawl R4
(100m) 200m peito com bastante deslize
(100m) 100m braçada de peito ½ braçada para cada lado + 1 bb normal – usar pulbói
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R6 com pernada bem forte
(100m) 100m pernada de peito submersa
(200m) 200m alternar 50m costas duplo com pernada de peito com 50m costas normal
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m peito – utilizar no máximo 25 movimentos por piscina
(100m) 200m crawl R2 com deslize máximo da sua braçada
(100m) 200m peito com deslize da cabeça bem acentuado
(100m) 200m medley revezamento ( CO – PE – GO – CR) – 50m cada estilo

Total: ( 1700m ) - 2500m

AULA DIA 05/06/2010 – sábado- OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m crawl R4 respira para seu pior lado
(100) 150m vai pernada de peito lateral com prancha
Volta pernada de peito normal
(100) 100m crawl R5
(100) 150m vai pernada de peito com prancha – máximo 20 pernadas por piscina
Volta braçada de peito – prancha entre as pernas
(100) 150m crawl R6 respiração frontal na 6ª braçada
(100) 200m medley – troca o golfinho por peito R2 (50m cada estilo)
(100) 150m peito com 2 braçadas lado direito + 2 braçadas lado esquerdo+ 2 braçadas normais
(100) 200m medley – troca o nado de costas por peito (50m cada estilo)
(100) 150m braçada de peito com pulbói – respiração lateral a cada 3 braçadas
(100) 200m crawl R3
(100) 150m pernada - 2 de golfinho para 6 de peito – com prancha na frente
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de peito com 2 braços para trás – respiração frontal a cada 2 braçadas
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m peito em velocidade
(100) 200m medley inverso
(100) 150m crawl R8

Total: ( ) 1700m – 2700m