AULA DIA 12/06/2010 – sábado – Objetivo: Técnica do nado de peito
(100m) 100m costas – aquecimento
(100m) 150m vai 3 pernadas de peito para 1 ciclo de braçada de crawl
Volta peito 2 pernadas para 1 braçada de peito
(50m) 100m crawl R5
(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada de peito
(100m) 100m medley – trocar o costas por costas duplo
(100m) 150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
(50m) 100m crawl R6 respira só para o lado esquerdo
(100m) 150m pernada de peito fazendo a braçada apenas com as mãos
(100m) 2 x100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
(100m) 100m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito ½ piscina com a cabeça fora da água ½ piscina com a cabeça dentro da água
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m braçada de peito R2 com pulbói
(50m) 100m crawl R3
(100m) 200m peito – fazer no máximo 14 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
(50m) 100m crawl R9
(100m) 200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
(100m)100m costas
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