Aula dia 30/06/2010

AULA DIA 30/06/2010 – quarta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

(100m) 100m costas bem lento – aquecimento
(50m) 50m peito bem solto
(50m) 50m mergulho usando qualquer pernada submersa
(100m) 100m peito
Repetir esta sequência 2x : 100m braçada medley com pulbói
50m pernada livre com prancha
(1 x 100m) 2 x 100m medley : ½ de cada estilo bem lento ½ de cada estilo em velocidade máxima
(100m) 200m braçada de crawl R6 com palmar
(100m) 100m peito em velocidade – usar sua maior velocidade
(100m) 200m costas com pernadas bem amplas e deslize máximo de braçadas
( 3 x 100m) 6 x 100m crawl em velocidade: cada 100m parar 1 minuto – 3 tiros com 50% de sua velocidade e 3 tiros a 100% da sua velocidade – intervalo 45 segundos cada 100m
(100m) 100m peito
( 2 x 100m) 4 x 100m medley : 1 medley em velocidade todos os estilos
1 medley bem devagar todos os estilos
(100m) 100m costas
(100m) 100m golfinho
(100m) 100m livre
Total: ( ) 1600m - 2700m