Aula dia 24/05/2010 - segunda-feira Objetivo: semana de aulas divertidas
(100m) 150m perna de um estilo e braço de outro – pode escolher
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas com a bola – cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m pernada lateral de crawl segurando a bola ao lado do corpo
(100m) 150m peito submerso – expirando pela boca e nariz
(100m) 200m braçada medley com a bola entre as pernas
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl 3 braçadas para cada lado segurando na bola na frente
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl R11
(100m) 200m vai mergulho com a bola – procura jogar a bola entre as pernas
Volta braçada de crawl com a bola entre as pernas
(100m) 150m livre
(100m) 150m peito com a cabeça fora da água
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 4° braçada sem respirar – respira só na 8° braçada lateral
(100m) 200m medley – sendo braço do estilo e perna do estilo anterior
Total: ( ) 1600m – 2600m
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