Aula dia 21/05/2010 - sexta-feira - Objetivo: Técnica nado costas(100m) 150m peito - aquecimento
(100m) 150m crawl R2 respira para seu pio lado
(100m) 200m vai 2 rotações de ombros no nado costas + 1 braçada de costas
volta pernada de peito sem prancha
(100m) 150m costas empurrando a mão na raia
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m costas contando o n° de braçadas em cada piscina
(100m) 200m vai costas 3 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
volta pernada de crawl com pernadas bem fortes - sem prancha
(100m) 150m costas diminuindo o n° de braçadas em cada piscina do exercício acima
(100m) 150m livre
(100m) 150m costas com palmar - finalizar com força a braçada
(100m 150m 4 ciclos de peito + 4 ciclos de costas
(100m) 150m crawl R4
(100m) 200m medley
(100m) 150m vai pernada de submersa de costas
volta costas
(100m) 150m cral R6
(150m ) 150m costas com pernada de peito
Total: ( ) 1750m - 2700m
Aula dia 22/05/2010 - sábado - Objetivo: Técnica nado costas(100m) 150m peito - aquecimento
(100m) 150m crawl R4 respira para seu pior lado
(100m) 200m vai 4 rotações de ombro no nado costas + 1 braçada de costas
volta pernada de peito sem prancha
(100m) 150m costas empurrando a mão na raia
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m costas contando o n° de braçadas em cada piscina
(100m) 200m vai costas 2 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
volta pernada de crawl com pernadas fortes - sem prancha
(100m) 150m costas diminuindo o n° de braçadas em cada piscina de exercício acima
(100m) 150m livre
(100m) 150m costas com palmar
(100m) 150m costas com palmar - finalizar com força a braçada
(100m) 150m 4 ciclos de peito + 4 ciclos de costas
(100m) 150m crawl R3
(100m) 200m medley
(100m) 150m vai pernada submersa de costas
volta costas
(100m) 150m crawl R7
(150m ) 150m costas com pernada de peito
Total: ( ) 1750m - 2700m
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