AULA DIA 14/05/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nado costas
(100m) 150m crawl R3 - aquecimento
(100m) 150m costas segurando no pulbói – 3 braçadas para cada lado (pernada normal)
(100m) 200m vai pernada de costas sem prancha
Volta pernada de costas com 1 braço estendido atrás da cabeça
(100m) 150m braçada de costas com pulbói na perna - usa só a braçada direita
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m peito
(100m) 150m costas com o mínimo de braçadas por piscina possível
(100m) 200m vai pernada de costas com máxima amplitude de pernada
Volta costas duplo sem tirar braços da água
(100m) 150m braçada de costas com pulbói na perna - usa só a braçada esquerda
(100m) 150m medley (repete peito e crawl)
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m costas com elevação máxima de cabeça
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta qualquer braçada com pulbói
(100m) 150m peito com a cabeça fora da água
(100m) 150m crawl R8
(150m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)
Total: ( ) 1700m – 2700m
AULA DIA 15/05/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado costas
(100m) 150m crawl R4 - aquecimento
(100m) 150m costas segurando no pulbói – 4 braçadas para cada lado (pernada normal)
(100m) 200m vai pernada de costas sem prancha
Volta pernada de costas com 1 braço estendido atrás da cabeça
(100m) 150m braçada de costas com pulbói na perna - usa só a braçada direita
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m costas com o mínimo de braçadas por piscina possível
(100m) 200m vai pernada de costas com máxima amplitude de pernada
Volta costas duplo - sem tirar braços da água
(100m) 150m braçada de costas com pulbói na perna - usa só a braçada esquerda
(100m) 150m medley (repete peito e crawl)
(100m) 150m crawl R9
(100m) 150m peito R2 e R1 na mesma piscina
(100m) 150m costas com elevação máxima de cabeça
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta qualquer braçada com pulbói
(100m) 150m peito com a cabeça fora da água
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(150m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)
Total: ( ) 1700m – 2700m
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