Aula dia 25/07/2009

AULA DIA 25/07/2009 – sábado - OBJETIVO: Força

200m medley inverso (50m cada) - (de trás para frente)
150m crawl com pulbói - vai usando só braçada direita
Volta usando só braçada esquerda
150m crawl sem pulbói – vai usando só braçada direita
Volta usando só braçada esquerda
200m crawl R2 e R3 na mesma piscina

150m crawl empurrando bem forte fim de braçada
150m pernada de crawl em velocidade
200m peito
150m crawl com palmar – usar um palmar maior que sua mão
150m crawl usando sempre mão fechada
200m costas
150m braçada de crawl R5 com palmar
150m braçada de crawl R7 sem palmar
200m peito
100m livre
100m deslize de costas sem mexer pernas ou braços
100m medley (25m cada estilo) usar mão fechada
100m livre
Total: 2600m