AULA DIA 13/07/2009 – segunda-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley
150m escolher 1 estilo – aquecimento
400m medley – 25m só braçada
25m só pernada
50m completo
150m escolher 1 estilo – diferente do 1º exercício
400m medley – 50m estilo com duas braçadas para cada lado
50m estilo completo
200m costas com bastante deslize
100m golfinho – fazer 2 pernadas para 1 braçada – separar pernas de braços
100m costas com 2 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
100m peito – 3 pernadas para 1 braçada de peito
100m crawl – 4 braçadas para cada lado – respira sempre na 3º braçada
100m correndo
200m medley completo – no golfinho e peito usar só pernada sem prancha
200m crawl R progressivo
200m medley completo – no costas e crawl usar só pernada sem prancha
100m deslize de costas sem mexer pernas e braços
100m livre
Total: 2600m
150m escolher 1 estilo – aquecimento
400m medley – 25m só braçada
25m só pernada
50m completo
150m escolher 1 estilo – diferente do 1º exercício
400m medley – 50m estilo com duas braçadas para cada lado
50m estilo completo
200m costas com bastante deslize
100m golfinho – fazer 2 pernadas para 1 braçada – separar pernas de braços
100m costas com 2 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
100m peito – 3 pernadas para 1 braçada de peito
100m crawl – 4 braçadas para cada lado – respira sempre na 3º braçada
100m correndo
200m medley completo – no golfinho e peito usar só pernada sem prancha
200m crawl R progressivo
200m medley completo – no costas e crawl usar só pernada sem prancha
100m deslize de costas sem mexer pernas e braços
100m livre
Total: 2600m
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