Aulas dias 17 e 18/07/2009

AULA DIA 17/07/2009 – sexta-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley

100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho para 1 braçada de crawl + 4 braçadas de peito
Volta pernada de peito para 1 braçada de crawl + 4 braçadas de golfinho
100m costas ou peito
150m vai pernada de crawl para 1 braçada de golfinho + 4 braçadas de peito
Volta pernada de costas
100m costas ou peito
4 x 100m medley – pares – pernada medley
Ímpares - braçada medley
100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho submersa com braçada de peito
Volta pernada de crawl submersa com braçada de peito
100m costas ou peito
150m vai pernada de costas submersa
Volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m costas ou peito
4 x 100m medley
200m costas com bastante deslize
200m crawl R4
200m peito

Total: 2600m

AULA DIA 18/07/2009 – sábado - OBJETIVO: Técnica nado medley

100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho para 1 braçada de crawl + 3 braçadas de peito
Volta pernada de peito para 1 braçada de crawl + 2 braçadas de golfinho
100m costas ou peito
150m vai pernada de crawl para 1 braçada de golfinho + 4 braçadas de peito
Volta pernada de costas
100m costas ou peito
4 x 100m medley – pares – pernada medley
Ímpares - braçada medley
100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho submersa com braçada de peito
Volta pernada de crawl submersa com braçada de peito
100m costas ou peito
150m vai pernada de costas submersa
Volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m costas ou peito
4 x 100m medley
200m costas com bastante deslize
200m crawl R3
200m peito

Total: 2600m