Aulas dias 20 e 21/07/2009

AULA DIA 20/07/2009 – segunda-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley

100m qualquer estilo
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
150m crawl R4
150m - 2 movimentos de golfinho para 8 movimentos de costas
150m - 8 movimentos de costas para 6 movimentos de peito
150m - 6 movimentos de peito para 8 movimentos de crawl
150m - 8 movimentos de crawl para 2 movimentos de golfinho
150m costas com bastante deslize
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
100m peito usar o máximo do deslize
200m costas
200m medley inverso
100m peito R2
200m crawl R4 e R5 na mesma piscina
200m medley completo usando sempre mão fechada
100m crawl R8
100m mergulho

Total: 2600m

AULA DIA 21/07/2009 – terça-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley

100m qualquer estilo
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
150m crawl R3
150m - 3 movimentos de golfinho para 6 movimentos de costas
150m - 6 movimentos de costas para 5 movimentos de peito
150m - 5 movimentos de peito para 8 movimentos de crawl
150m - 8 movimentos de crawl para 3 movimentos de golfinho
150m costas com bastante deslize
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
100m peito usar o máximo do deslize
200m costas
200m medley inverso
100m peito R3
200m crawl R2 e R5 na mesma piscina
200m medley completo usando sempre mão fechada
100m crawl R6
100m mergulho

Total: 2600m