Aulas dias 30/06 e 01/07/2009

AULA DIA 30/06/2009 – terça-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

150m vai pernada de costas
Volta costas completo
2 x 50m crawl em velocidade máxima – intervalo 30s cada 50m
150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
Volta peito completo
2 x 100m crawl em velocidade – ida mais devagar / volta velocidade máxima – int. 1’
150m vai pernada de golfinho submersa
Volta golfinho completo
2 x 200m crawl em velocidade – cada piscina aumenta a velocidade – última piscina velocidade da luz
150m braçada de costas com pulbói
100m peito
100m costas duplo
3 x 100m medley em velocidade – estilo que vai mais lento
Estilo que volta em velocidade máxima
100m braçada de peito R2 com pulbói
2 x 50m tiro de pernada de crawl em velocidade – intervalo 20s cada 50m
200m costas 25m lento/25m rápido
100m crawl R8 com palmar
200m medley em velocidade todos os estilos
100m livre
Total: 2600m


AULA DIA 01/07/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

150m vai pernada de costas
Volta costas completo
2 x 50m crawl em velocidade máxima – intervalo 30s cada 50m
150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
Volta peito completo
3 x 100m crawl em velocidade – ida mais devagar / volta velocidade máxima – int. 1’
150m vai pernada de golfinho
Volta golfinho completo
2 x 200m crawl em velocidade – 50m lento/50m em velocidade
150m braçada de costas com pulbói
100m peito
100m costas duplo
3 x 100m medley em velocidade – estilo que vai sempre mais lento
Estilo que volta sempre em velocidade máxima
100m braçada de peito R2 com pulbói
2 x 50m tiro de pernada de crawl em velocidade – intervalo 20s cada 50m
200m costas 25m lento/25m rápido
100m crawl R9 com palmar
200m medley em velocidade todos os estilos
100m livre
Total: 2700m