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sexta-feira, 5 de junho de 2009

Aulas dias 06 e 08/06/2009


Aula dia 06/06/2009 – sábado - Objetivo: técnica nado golfinho

150m vai crawl R3
Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
150m vai pernada de golfinho – 1 pernada fraca 1 pernada forte – com prancha
Volta pernada de crawl – usar prancha embaixo do corpo
150m costas
150m vai braçada 1 braçada direita 1 braçada esquerda e 1 braçada normal golfinho
Volta braçada de crawl R4
200m vai medley (cada vez troca o estilo – GO – CO – PE – CR)
Volta pernada de golfinho com braçada de peito – fazer a braçada a cada 2pp
150m costas com máximo deslize (fazer virada olímpica em cada borda)
150m vai 4 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho – separar braço da perna
Volta crawl R5
150m vai pernada lateral de golfinho com as duas mãos atrás do corpo – sem prancha
Volta pernada de costas sem prancha
150m vai 4 braçadas de peito para 2 braçadas de golfinho – com pulbói
Volta braçada de costas com velocidade
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de peito com braçada de golfinho e volta livre
150m costas duplo com pernada de golfinho
150m golfinho R1 e R2 na mesma piscina
150m peito
200m crawl R2 respira só para o lado esquerdo
Total: 2400m


Aula dia 08/06/2009 – segunda-feira - Objetivo: técnica nado golfinho

150m vai crawl R4
Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito
150m vai pernada de golfinho – 1 pernada fraca 1 pernada forte – com prancha
Volta pernada de crawl – usar prancha embaixo do corpo
150m costas
150m vai braçada 2 braçada direita 2 braçada esquerda e 2 braçada normal golfinho
Volta braçada de crawl R6
200m vai medley (cada vez troca o estilo – GO – CO – PE – CR)
Volta pernada de golfinho com braçada de peito – fazer a braçada a cada 2pp
150m costas com máximo deslize (fazer virada olímpica em cada borda)
150m vai 4 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho – separar braço da perna
Volta crawl R5
150m vai pernada lateral de golfinho com as duas mãos atrás do corpo – sem prancha
Volta pernada de costas sem prancha
150m vai 6 braçadas de peito para 2 braçadas de golfinho – com pulbói
Volta braçada de costas em velocidade
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de peito com braçada de golfinho e volta livre
150m costas duplo com pernada de golfinho
150m golfinho
150m peito R2
200m crawl R6 respira só para o lado esquerdo
Total: 2400m

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