Aulas dias 04 e 05/06/2009

Aula dia 04/06/2009 - objetivo: técnica nado golfinho

Aula elaborada pela Profª Camila

100m braçada de golfinho com pulbói 1x braço direito 1x braço esquerdo 1x braçada normal
100m costas
100m pernada de golfinho com prancha
150m crawl R3
100m golfinho completo
150m crawl R4
100m pernada de golfinho de costas
150m crawl R3 usando respiração frontal
100m golfinho R2
100m peito
250m braçada de crawl com pernada de golfinho
150m braçada de crawl com pulbói
3 x 100m medley – trocar o nado peito por golfinho
150m braçada de golfinho com pernada de crawl

Total: 2600m

Aula dia 05/06/2009 – sexta-feira - Objetivo: técnica nado golfinho

150m alternar 25m peito e 25m crawl R3 – aquecimento
150m vai pernada de golfinho (sempre 1 forte e 1 fraca) com prancha
Volta braçada livre com a prancha entre as pernas
100m costas
150m vai ½ piscina pernada submersa de golfinho ½ piscina pernada
de golfinho lateral
Volta crawl R4
200m vai pernada de golfinho com ½ bb de peito cada 2 pernadas
Volta medley (1 estilo diferente em cada volta GO-CO-PE-CR)
150m vai pernada de peito cada 4 pernadas faz 1 braçada de golfinho
Volta livre
100m costas duplo
200m medley (50m cada estilo) – no golfinho só pernada bem forte
200m peito
200m medley (50m cada estilo) – no golfinho usar máximo de deslize
100m crawl R6 respira para seu melhor lado
100m golfinho 1 braçada direita 1 braçada esquerda 1 braçada normal
100m crawl R10 respira para seu pior lado
200m alternar ½ piscina pernada de golfinho com braçada de peito ½ piscina livre
100m peito com filipina em cada borda
100m golfinho R3
100m livre

Total: 2500m