Aula dias 22 e 23/06/2009

Aula dias 22 e 23/06/2009- segunda e terça-feira - Objetivo: resistência

3 x 1000m -
1º 1000m:
500m alternar estilos (sem parar) e 500m crawl qualquer R par (sem parar) – intervalo 2 minutos cada 500m.

2º 1000m –
200m pernada livre + 200m braçada livre + 200m costas + 200m peito + 200m medley (50m cada estilo) – intervalo 1 minuto cada 200m

3º 1000m –
1000m crawl R par e R ímpar – 500m com palmar / 500m normal – intervalo de 1 minuto cada 250m.


Total: 3000m

AULA DIA 24/06/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: RESISTÊNCIA

2 x 1200m:

1º 1200m:
Alternar estilos – intervalo 1 minuto cada 400m – fazer sem parar

2º 1200m:
400m medley (100m cada estilo) + 400m crawl R4 e R5 + 400m medley inverso (100m cada estilo)

100m pernada submersa de golfinho
100m pernada de costas sem prancha
100m peito ou costas duplo
100m mergulho com peito submerso


Total: 2800m