Aulas dias 25,26,27 e 29/06/2009

AULA DIA 25/06/2009 – quinta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE
Aula elaborada pela Profª Camila
350m vai crawl
Volta livre

Repetir esta série 2x: 75m crawl em velocidade máxima
75m peito

100m pernada de crawl com prancha
100m pernada de costas sem prancha

Repetir esta série 2x: 75m costas em velocidade
75m peito

200m braçada de crawl com palmar
150m braçada de peito sem palmar

Repetir esta série 3 x: 150m crawl em velocidade máxima com palmar
150m costas ou peito sem palmar
200m qualquer estilo bem solto

Total: 2600m

AULA DIA 26/06/2009 – sexta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

200m alternar 25m completo com 25m pernada do estilo escolhido
200m ½ crawl com velocidade máxima ½ qualquer estilo bem devagar
200m - 25m crawl R7 em velocidade e 25m deslize (de costas ou de frente – escolhe)
150m pernada de costas sem prancha – pernadas bem amplas
150m braçada de peito com pulbói
100m - 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
3 x 100m crawl em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a velocidade
150m peito com bastante deslize
150m costas
100m crawl em velocidade – procurar utilizar virada olímpica – intervalo 30s
100m medley
200m alternar 25m braçada de costas lenta e 25m pernada de costas em velocidade
10 x 50m crawl em velocidade – intervalo 30s cada 50m
100m peito
100m medley
100m costas
Total: 2800m

AULA DIA 27/06/2009 – sábado - OBJETIVO: VELOCIDADE

200m alternar 25m completo com 25m pernada do estilo escolhido
200m ½ crawl com velocidade máxima ½ qualquer estilo bem devagar
200m - 25m crawl R6 em velocidade e 25m deslize (de costas ou de frente – escolhe)
150m pernada de costas sem prancha – pernadas bem amplas
150m braçada de peito com pulbói
100m - 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
3 x 100m crawl em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a velocidade
150m peito com bastante deslize
150m costas
100m crawl em velocidade – procurar utilizar virada olímpica – intervalo 30s
100m medley
200m alternar 25m braçada de costas lenta e 25m pernada de costas em velocidade
10 x 50m crawl em velocidade – intervalo 30s cada 50m
100m peito
100m medley
100m costas
Total: 2800m

AULA DIA 29/06/2009 – segunda-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

150m peito
100m costas
4 x 50m tiro de braçada de crawl com palmar e pulbói- velocidade cada piscina
150m peito
100m costas duplo
4 x 50m tiro de pernada de crawl com prancha- velocidade de pernas-intervalo 30s
100m medley
6 x 100m crawl – ida usar R≥7 velocidade da luz
Volta crawl R3 bem devagar – sem intervalo para descansar
100m peito submerso
200m costas em velocidade com palmar
100m pernada medley sem prancha
3 x 50m peito em velocidade – intervalo 30s cada 50m
150m costas bem solto
100m medley
200m crawl em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a velocidade – última piscina a mais rápida de todas
100m medley inverso
Total: 2700m