Aulas dias 12 e 13/06/2009

Aula dia 12/06/2009 – sexta-feira - Objetivo: técnica nado golfinho

200m vai crawl R4
Volta golfinho 1 bb direita 1bb esquerda 1bb normal 4 bb peito
200m vai crawl R5
Volta golfinho 2 bb direita 2 bb esquerda 2bb normal 4 bb crawl
100m costas
200m vai crawl R6
Volta pernada de golfinho – 2 pernadas fracas e 4 pernadas fortes
200m vai crawl R7
Volta pernada submersa de golfinho com braçada de peito
100m costas
3 x 100m medley
150m braçada medley – repetir a braçada de peito e crawl
150m pernada medley – repetir a pernada de golfinho e costas
100m costas empurrando a braçada na raia
200m crawl R progressivo na mesma piscina
100m golfinho R2
200m alternar 50m crawl R11 e 25m crawl R2
200m ½ piscina pernada de costas em velocidade ½ costas normal bem solto
100m golfinho com a mão fechada
100m livre

Total: 2600m

Aula dia 13/06/2009 – sábado - Objetivo: técnica nado golfinho

200m vai crawl R2
Volta golfinho 1 bb direita 1bb esquerda 1bb normal 4 bb peito
200m vai crawl R3
Volta golfinho 2 bb direita 2 bb esquerda 2bb normal 4 bb crawl
100m costas
200m vai crawl R4
Volta pernada de golfinho – 2 pernadas fracas e 4 pernadas fortes
200m vai crawl R5
Volta pernada submersa de golfinho com braçada de peito
100m costas
3 x 100m medley
150m braçada medley – repetir a braçada de peito e crawl
150m pernada medley – repetir a pernada de golfinho e costas
100m costas empurrando a braçada na raia
200m crawl R progressivo na mesma piscina
100m golfinho R2
200m alternar 50m crawl R9 e 25m crawl R2
200m ½ piscina pernada de costas em velocidade ½ costas normal bem solto
100m golfinho com a mão fechada
100m livre

Total: 2600m