Aula dia 02/06/2009 – terça-feira - Objetivo: técnica nado peito
150m escolher costas ou crawl (apenas 1 deles) – aquecimento
150m vai braçada de peito – ½ bb direita ½ esquerda 1 bb normal – com pulbói
Volta braçada de peito 1x normal 1x só braçada com a mão
100m peito 2 pernadas para cada 2 braçadas – fazer separado a braçada da pernada
100m crawl R3
150m vai ½ piscina peito lateral com 1 braçada lateral ½ peito de costas bb dupla CO
Volta pernada de golfinho com braçada de peito (pode fazer submersa)
200m vai braçada lateral de peito com pernada de crawl lateral
Volta costas
100m pernada de peito com braçada de crawl R4
100m medley
200m vai peito lateral - cada 4 movimentos troca o lado
Volta peito com máximo deslize
150m braçada de peito R3 com pulbói no calcanhar
100m costas
100m medley
300m alternar 25m crawl R5 e 25m costas duplo
200m peito em velocidade – elevar bem a cabeça e força na braçada
200m medley (50m cada estilo) – troca o golfinho por peito R4
200m livre escolher apenas seu melhor estilo
100m peito – máximo de 20 movimentos por piscina
100m medley
Total: 2700m
Aula dia 03/06/2009 – quarta-feira - Objetivo: técnica nado peito
150m escolher costas ou crawl (apenas 1 deles) – aquecimento
150m vai braçada de peito – ½ bb direita ½ esquerda 1 bb normal – com pulbói
Volta braçada de peito 1x normal 1x só braçada com a mão
100m peito 2 pernadas para cada 2 braçadas – fazer separado a braçada da pernada
100m crawl R4
150m vai ½ piscina peito lateral com 1 braçada lateral ½ peito de costas bb dupla CO
Volta pernada de golfinho com braçada de peito (pode fazer submersa)
200m vai braçada lateral de peito com pernada de crawl lateral
Volta costas
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m medley
200m vai peito lateral - cada 5 movimentos troca o lado
Volta peito normal seu com máximo deslize
150m braçada de peito R3 com pulbói no calcanhar
100m costas
100m medley
300m alternar 25m crawl R6 e 25m costas duplo
200m peito em velocidade – elevar bem a cabeça e força na braçada
200m medley (50m cada estilo) – troca o golfinho por peito R4
200m livre (escolher apenas 1 estilo)
100m peito – máximo de 18 movimentos por piscina
100m medley inverso
Total: 2700m
150m escolher costas ou crawl (apenas 1 deles) – aquecimento
150m vai braçada de peito – ½ bb direita ½ esquerda 1 bb normal – com pulbói
Volta braçada de peito 1x normal 1x só braçada com a mão
100m peito 2 pernadas para cada 2 braçadas – fazer separado a braçada da pernada
100m crawl R3
150m vai ½ piscina peito lateral com 1 braçada lateral ½ peito de costas bb dupla CO
Volta pernada de golfinho com braçada de peito (pode fazer submersa)
200m vai braçada lateral de peito com pernada de crawl lateral
Volta costas
100m pernada de peito com braçada de crawl R4
100m medley
200m vai peito lateral - cada 4 movimentos troca o lado
Volta peito com máximo deslize
150m braçada de peito R3 com pulbói no calcanhar
100m costas
100m medley
300m alternar 25m crawl R5 e 25m costas duplo
200m peito em velocidade – elevar bem a cabeça e força na braçada
200m medley (50m cada estilo) – troca o golfinho por peito R4
200m livre escolher apenas seu melhor estilo
100m peito – máximo de 20 movimentos por piscina
100m medley
Total: 2700m
Aula dia 03/06/2009 – quarta-feira - Objetivo: técnica nado peito
150m escolher costas ou crawl (apenas 1 deles) – aquecimento
150m vai braçada de peito – ½ bb direita ½ esquerda 1 bb normal – com pulbói
Volta braçada de peito 1x normal 1x só braçada com a mão
100m peito 2 pernadas para cada 2 braçadas – fazer separado a braçada da pernada
100m crawl R4
150m vai ½ piscina peito lateral com 1 braçada lateral ½ peito de costas bb dupla CO
Volta pernada de golfinho com braçada de peito (pode fazer submersa)
200m vai braçada lateral de peito com pernada de crawl lateral
Volta costas
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m medley
200m vai peito lateral - cada 5 movimentos troca o lado
Volta peito normal seu com máximo deslize
150m braçada de peito R3 com pulbói no calcanhar
100m costas
100m medley
300m alternar 25m crawl R6 e 25m costas duplo
200m peito em velocidade – elevar bem a cabeça e força na braçada
200m medley (50m cada estilo) – troca o golfinho por peito R4
200m livre (escolher apenas 1 estilo)
100m peito – máximo de 18 movimentos por piscina
100m medley inverso
Total: 2700m
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