Aula dia 30/05/2009 – sábado - Objetivo: técnica nado peito
100m costas – aquecimento
150m vai pernada de peito de barriga para cima
Volta peito 2 pernadas para 1 braçada
100m crawl R3
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada
100m medley – trocar o costas por costas duplo
150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
150m pernada de peito fazendo a braçada apenas com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
100m costas com bastante deslize
150m peito ½ com a cabeça fora da água ½ com a cabeça dentro da água
2 x 100m medley
100m braçada de peito com pulbói R2
100m crawl R5
200m peito – fazer no máximo 14 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
100m crawl R7
200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
100m costas
Total: 2600m
Aula dia 01/06/2009 – segunda-feira - Objetivo: técnica nado peito
100m costas – aquecimento
150m vai pernada de peito de barriga para cima
Volta peito 3 pernadas para 1 braçada
100m crawl R5
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada
100m medley – trocar o costas por costas duplo com pernada de peito
150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
150m pernada de peito fazendo a braçada de peito apenas com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
100m costas com bastante deslize
150m peito ½ com a cabeça fora da água ½ com a cabeça dentro da água
2 x 100m medley
100m braçada de peito com pulbói R2
100m crawl R3
200m peito – fazer no máximo 16 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
100m crawl R9 com virada olímpica em 1 das bordas
200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
100m costas com deslize máximo
Total: 2600m
100m costas – aquecimento
150m vai pernada de peito de barriga para cima
Volta peito 2 pernadas para 1 braçada
100m crawl R3
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada
100m medley – trocar o costas por costas duplo
150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
150m pernada de peito fazendo a braçada apenas com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
100m costas com bastante deslize
150m peito ½ com a cabeça fora da água ½ com a cabeça dentro da água
2 x 100m medley
100m braçada de peito com pulbói R2
100m crawl R5
200m peito – fazer no máximo 14 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
100m crawl R7
200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
100m costas
Total: 2600m
Aula dia 01/06/2009 – segunda-feira - Objetivo: técnica nado peito
100m costas – aquecimento
150m vai pernada de peito de barriga para cima
Volta peito 3 pernadas para 1 braçada
100m crawl R5
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada
100m medley – trocar o costas por costas duplo com pernada de peito
150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
150m pernada de peito fazendo a braçada de peito apenas com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
100m costas com bastante deslize
150m peito ½ com a cabeça fora da água ½ com a cabeça dentro da água
2 x 100m medley
100m braçada de peito com pulbói R2
100m crawl R3
200m peito – fazer no máximo 16 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
100m crawl R9 com virada olímpica em 1 das bordas
200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
100m costas com deslize máximo
Total: 2600m
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